Әскери прокуратура органдарындағы дене дайындығы жөніндегі нормативтер
есепке арналған еркін жаттығулардың кешені
жүктеу/скачать 0,99 Mb.
|
| 16 есепке арналған еркін жаттығулардың кешені
Екінші кешен Бастапқы қалып – саптық тұрыс «Бір-екі» – иық пен қолдарды барынша күшпен артқа бұру, жұдырықта жұмулы, алақандар алға, білекті бұру және, аяқ ұшына көтеріле, қолдарды екі жақтан тік ұстап жоғарыға ақырын көтеру, жұдырықты ашу, керілу. «Үш» – аяқ басына отыра, денеге қыса отырып күшпен қолды бүгу, жұдырықтарды иыққа, жауырындарды жақындату, тіктеле қарау «Төрт» – қолдарды екі жаққа кенет жаза отырып және басты солға бұрып, солға кең ұмтылыс жасау, жұдырықты ашу, алақанды төмен қарай. «Бес» – сол аяқты дүмпіп оң аяққа тақау және денеге қыса отырып күшпен қолды бүгу, жұдырықтарды иыққа, жауырындарды жақындату, тіктелу қарау. «Алты» – қолдарды екі жаққа кенет жаза отырып және басты оңға бұрып, оңға кең ұмтылыс жасау, жұдырықты ашу, алақанды төмен қарай. «Жеті» – оң аяқты дүмпіп сол аяққа тақау және денеге қыса отырып күшпен қолды бүгу, жұдырықтарды иыққа, жауырындарды жақындату, тіктелу қарау. «Сегіз» – секіре екі аяқты кең адымға алшақтатып, қолдарды жоғары көтеру, алақандарды шапалақпен бастың үстінен қосу, ал кеудені артқа шалқайту. «Тоғыз» – кенет алға еңкею, қолдар аяқтың арасында, аяқты бүкпеу. «Он» – тіктелу, қолды иықтың деңгейіне дейін көтере, кеудені солға бұру және қолдарды кенет екі жаққа барынша ажырату, саусақтарды жұдырыққа жұму, алақан ішкері, аяқ бастарын орнынан қозғалтпау. «Он бір» – тоқтамай, кеудені оңға бұрып алға еңкеюді қайталау, қолдар аяқтың арасында. «Он екі» – тоқтамай, тіктелу және «он» есебіндегі қимылды кеудені оңға бұра қайталау. «Он үш» – тоқтамай, кеудені солға бұрып алға еңкеюді қайталау, қолдар аяқтың арасында. «Он төрт» – тіктелу, секіріп екі аяқты иықтың еніне қою (аяқ бастарын қатар қою) және барынша отыру, алақандарын төмен қаратып қолды алға созу, саусақтарды жазу. «Он бес» – секіре аяқтарды кең адымға алшақтату, алақандарын ішкері қаратып қолдарды жоғары көтеру, екі жаққа. «Он алты» – тіктелу, секіріп екі аяқты қосып саптық тұрыс алу.     
1 - 2 3 4 5 6 Каталог: sites -> default -> files -> u12 -> files files -> Ермұхан Бекмахановқа Сыздайды жаным, мұздайды қаным, жан аға! files -> Жамбыл атындағы Мемлекеттік жасөспірімдер кітапханасы Қазақстан ақын – жазушылары ХХ ғасырда files -> Қызылорда облысының жер – су атаулары қызылорда, 2013 жыл сыр елі қызылорда облысы files -> ОҚу курсының каталогы 050117 қазақ тілі мен әдебиеті files -> Өмірбаяндық деректеме files -> Жиырма үш жыл бір ғұмыр files -> Пәнінің мұғалімі Ищанова Эльмира Абайқызы Қазақ әдебиеті ( 6 «б» сынып ) Сабақтың тақырыбы files -> «21» января 2011 года План проведение проверок Управления предпринимательства и промышленности города Астаны на 2011 год жүктеу/скачать 0,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|