| ЖҮГІРУ ТЕХНИКАСЫН ҮЙРЕНУ Жүгіру техникасын спринттің барлық түрлеріне жататын негізгі элементтерді: старттық жылдамдату реакциясын, барынша жоғары жылдамдыққа жету және оны сақтауды түсіндіру жолымен үйретуге болады. Бұл элементтердің барлығына біруақытта жаттығу мүмкін емес болғандықтан, осы артықшылықты аспектілрді жетілдіруге бағытталған әртүрлі жаттығулар пайдаланылады. МАҢЫЗДЫ СӘТТЕР: — реакцияны жетілдіру (әртүрлі старттық белгілерді және старттық ережелерді, мысалы, жатып, отырып, тұрып пайдалану); — қадамның жиілігін арттыру (тізені жоғары көтерумен және сермейтін аяқтың амплитудасын азайтумен); — қадамның ұзындығын арттыру (тірейтін аяқты толық созумен); — қосымша жаттығулар мен әдістер табан буынын үнемі бүгуге бағытталған (аяқтың башпайлары жоғары қарайды), табанды жолға белсенді түрде қоюға, денені тіке ұстаумен, мықты, бірақ қолды босата істеген жұмсына, жүгіру мен кедергілерден өтуді қамтитын әртүрлі ойындарды пайдалану.
НЕНІ ЕСКЕРУ ҚАЖЕТ: — әртүрлі жаттығулар мен әдістерді пайдалану; — спринтте әртүрлі арақашықтықта күшті барынша бір жерге бағыттау; — шаршап тұрған жағдайда барынша жоғары жылдамдыққа ешқашан шықпау; — әрқашан болмаса да, көбінесе, табан ұшымен жолдың табанмен байланыста болуын жүзеге асыру. Ескерте: жас спортшылардың күші мен шыдамдылығы әлі толық дамымаған. Сондықтан жаттығулар мен ауртпалық деңгейі жеке спортшылардың мүмкіндіктері мен талаптарын ескере отырып, мұқият іріктеп алынуға тиіс.
Достарыңызбен бөлісу: |
