142
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
бұлшықеттерінің көлемін ұлғайту арқылы жасаға болады. Бұл
үшін ең тиімді болып салмақ салу арқылы жасалынатын жат
-
тығулар саналады: көлденең және көлбеу орындыққа жатып
немесе түрегеп тұрып, гантельды ұстап қолды жан-жаққа жаю
және көтеру. Төстің адемі болу үшін, төс қуысының қалпы,
бүкірліктің жоқтығы, жақсы келбетіне байланысты.
Егер артық майдан айырылу қажет болса, жаттығулар 3-4
тәсілмен 10 -12 рет жеңіл гантельдермен орындалады. Диетаны
ұстанған жөн - мәзірден тәтті және майлы тағамдарды, ақ нан
-
ды шығарған жөн. Егер бұлшықеттің мөлшерін ұлғайту қажет
болса, онда қайталау саны 6 - 8 есеге дейін төмендейді, ал ауы
-
ртпалық массасы артады. Майлы қыртыстардан тиімді арылу
үшін аш қарынға немесе тамақтан кейін 5-6 сағатта жаттығу
керек: бұл жағдайда зерттеулерге сәйкес жүрек және қаңқалық
бұлшықеттер май қышқылдарын өздерінің жұмысына пайдала
-
нады.
Егер денеңізді түзетуге шындап шешім қабылдасаңыз, мак
-
сималды ерік күшін көрсетіп, сіз өзіңіздің қалауыңызды басқа
-
руды үйренуіңіз керек. Алғашқы қадамдардан бастап, дене
бітімін түзету - бұл барлық адамдар үшін қолайлы әмбебап жат
-
тығулар кешендерінің жиынтығы ғана емес, жеткілікті білімді
талап ететін шығармашылық әдіс. Жаттығулардың нәтиже
-
лерін талдап, сіздің мақсаттарыңызға қолайлы жаттығуларды
іздеу керек (48-сурет).
Жаттығу кезінде бұлшықеттердің жұмыс тобына көңіл
бөліңіз.
Шейпингтің
көмегімен
мінсіз
сымбатқа
жетуге
болады
Достарыңызбен бөлісу: 
