Сөрелер мен қозғалыстар
жүктеу/скачать 14,63 Kb.
|
Жания дш 5 (копия)
|
Ажбан Жания. https://youtu.be/RjN5tkIzy88 Мен баскетбол элементтерінің техникасын үйретуге арналған арнайы жаттығулар жиынтығын ұсынамын. Жаттығулар баскетбол ойынында негізгі техниканы қалыптастыруға, сонымен қатар баскетбол алаңында жылдамдық пен ептілікті дамытуға бағытталған. Осы баскетбол жаттығуларын екі санатқа бөлеміз: Жаттығулар мен эстафеталардың бірінші санаты баскетболда қолданылатын ең кең таралған техниканы пысықтауға бағытталады. Жаттығулардың екінші санаты сізге кортта ептілік пен жылдамдықты дамытуға көмектеседі, барлық сипатталған маневрлерді игерген кезде жылдам қимылдап, ойланасыз. Баскетбол ойыны кезінде ойыншыға әр түрлі бағытта 1-ден 20 метрге дейінгі аралықта үдеуді және жылдам серпілістерді орындау қажет, баскетбол корты көп нәрсеге жол бермейді. 100 метрге жүгірудегі үлкен нәтижелер жылдам үзіліске ұмтылған кезде бірдей жетістікке айнала бермейді. Алға және артқа, солға және оңға жүгірудің жылдам «ауысуы» маңызды болады. Шапшаңдық жаттығуларын жылдамдықтың классикалық жаттығуларымен ұштастыру сіздің ойын қабілетіңізге үлкен әсер етеді. Нәтижесінде сіз бір сақинадан екіншісіне дейінгі қашықтықты әлдеқайда жылдамырақ жеңіп қана қоймай, қалған энергияны секіру, финт немесе лақтыру сияқты баскетбол элементтерін орындауға бағыттай аласыз. Сөрелер мен қозғалыстар Қозғалыстағы арқаннан секіру. «Shuttle» алға қарай жүгіреді. «Бөлшек» орнында, сигнал бойынша - үдеу. «Туннель» эстафетасы (ойыншылар бағанға бірінен соң бірі тұрады. Ойыншылар кезек-кезек бүкіл команданың аяғының астымен жүреді). «Шаңғышылар» эстафетасы (екі парақта тұрып, ойыншы алға жылжиды. Опция: парақтарды қайта орналастыру арқылы қозғалуға болады). Эстафета «6-9-12» («шаттл» жүгіру: командадағы тақ ойыншылар текшелерді 6, 9 және 12 м қашықтыққа орналастырады, оларды жұптар жинайды). Эстафета «Бетпе-бет» (аяқпен серіктеске қарап қозғалу). «Карлушка» релесі (қолдағы тірек қозғалысы, доп асқазанға). «Кенгуру» эстафетасы (екі аяғымен шартты сызыққа секіру, допты аяқпен ұстау, сақинаға лақтыру, сол қалыпта артқа секіру). Ашық аспан астындағы «Айна» ойыны (жұптасып қозғалу, оның біреуі көшбасшы, әртүрлі тәсілдермен, бір-біріне қарама-қарсы және көшбасшының барлық әрекеттерін қайталау). «Жұп секіріс» ашық ойыны (жұптасып қимылдау, бүгілген серіктестің артқы жағынан секіру). «Күн мен түн» ашық ойыны («Күн!» Белгісі бойынша ойыншылар баскетбол қимылдарын орындайды, «Түн!» Белгісі бойынша олар қатып қалады. Қозғалыстар ойыннан шығады). Бұл ойынға 2 адам қажет. Старт сызығынан шартты кедергіге дейін бірінің үстіне бірі секіріп өту. Содан кейін бұрылыс және кері бағытта. Допты қағып алу және беру Допты жоғары лақтырып, кеуде алдында шапалақтаңыз (артында, кеуде алдында және артында, жоғары итеріңіз, отырыңыз, 360 ° айналдырыңыз) және допты ұстаңыз. Допты басыңыздың үстінен ұстаңыз, артқы жағыңызға жіберіңіз, бұрылып, ұстаңыз. Бір-бірінен алшақ тұрыңыз, доп артқы жағында; еденнен секіріп, допты аяғыңыздың астына алға жылжытыңыз. Екі допты орынға және қозғалыста жұпқа беру. Серіктестердің біреуінің артқы жағында жатып допты беру. Допты серіктестер арасында максималды қарқынмен қысқа қашықтықта беру. Допты келе жатқан бағандарға беру. Допты көршісіне беру арқылы сағат тілімен жүгіру; сигнал бойынша қозғалыс бағытын өзгерту. Допты орындықтарды ауыстыра отырып, үшеммен қозғалыста беру («сегіздік»). 3 x 3, 4 x 4 экраны бар доптарды үштікке беру. «Затты көтеру» релесі (допты жоғары лақтырып, еденнен мүмкіндігінше көп заттарды жинау). «Өту - отыру» эстафетасы (капитан өз бағанына қарама-қарсы орналасқан және допты ұстап, оны капитанға қайтарып, отыруға тиісті ойыншыларға допты береді). Ашық ойын «Допты шеңбер бойымен жарысу» (ойыншылар шеңберде орналасады, бұған дейін «бірінші-секунд» үшін есептеп шығарды, доптар «бірінші» және «екінші» капитандарында болады; дабыл бойынша доптар олардың нөмірлеріндегі ойыншыларға капитанға соққанға дейін беріледі). Сыртта «Доп ортада» ойыны (ойыншылар шеңбер құрып, допты бір-біріне береді; екі жүргізуші допты ұстап алуға тырысады). «10 пас» мобильді ойыны (ойыншылар екі командаға біріктіріледі, олардың әрқайсысы өз ойыншылары арасында қатарынан 10 пас шығаруға тырысады, екінші команда допты ұстап алып, өз командасының ойыншылары арасында беруді бастайды). «Штандер» мобильді ойыны (жүргізуші допты жоғары лақтырады, ойыншылардың кез-келген есімін атайды (осы кезде ойыншылар жүгіреді), айқайлайды: «Тоқта!» Деп аталады, ол допты ұстап алуы керек, сол жерден шықпай, допты ұруға тырысады жақын ойнатқышқа). Дриблингсіз баскетболға арналған қарапайым жаттығулар, доппен бұрылыстар және т.б. жүктеу/скачать 14,63 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|