Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Pdf көрінісі

бет	22/75
Дата	16.07.2023
өлшемі	1,03 Mb.
	#179470

1 ... 18 19 20 21 22 23 24 25 ... 75

Байланысты:
Мария Осипова Выход из детской травмы
baskaru esebi- emtihan suraktar -konvertirovan (1), Как перестать сражаться, Снимок экрана 2023—04—20 в 19.20.07, Кредит стоимость

Мышцы рук
На вдохе сожмите кулаки до ощутимого напряжения,
но без дискомфорта. Медленно сосчитайте до пяти,
затем на выдохе расслабьте мышцы. Отметьте разницу
состояний напряжения и покоя. Затем напрягите
бицепсы (передняя поверхность от плеча до локтя),
мышцы предплечий и кисти, согнув руки в локте.
Акцентируйте внимание на ощущениях в этот момент.
На выдохе расслабьте руки. Наблюдайте за телом,
разницей в ощущениях напряжения и расслабления.
Отдохните немного, чувствуя покой и расслабление.
Теперь нужно напрячь трицепсы (задняя поверхность
от плеча до локтя). Для этого постарайтесь обеими
руками с силой надавить на пол. Упритесь в него
ладонями,
чувствуя
нарастающее
напряжение.
Медленно сосчитайте до пяти, затем на выдохе
расслабьте мышцы. Отметьте разницу состояний
напряжения и покоя. Просто полежите некоторое
время, отмечая все появляющиеся ощущения в теле.
Мышцы ног
Обратите внимание на пальцы ног и стопы. Потяните
их от себя и сконцентрируйтесь на ощущениях от этого
напряжения. Оно не должно быть слишком сильным или
доставлять дискомфорт. Медленно сосчитайте до пяти,
затем на выдохе расслабьте мышцы. Отметьте разницу
состояний
напряжения
и
покоя.
Постарайтесь
запомнить последнее. Затем, на вдохе, потяните носки
ног к себе. Ощутите напряжение, прочувствуйте его.

Расслабьтесь. Запомните состояние покоя, постарайтесь
получить от него удовольствие.
Теперь приподнимите ноги на высоту 10–20 см от
пола. Если это слишком тяжело, поднимите чуть выше –
это легче сделать. Обратите внимание на напряжение в
теле, прочувствуйте его. Держите ноги в таком
положении примерно 5 секунд. На выдохе медленно и
плавно опустите их на пол. Замечайте свои ощущения,
прочувствуйте покой и состояние расслабления.

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 18 19 20 21 22 23 24 25 ... 75