ОРТАША ҚАШЫҚТЫҚҚА ЖҮГІРУ ЖОЛЫ Жоғары нәтижелерге жету үшін арнайы әдістерді үйрену өте маңызды.
Мысалы, іске қосылғаннан кейін жылдамдықты бүкіл қашықтыққа жеткілікті етіп орнатыңыз. Тым жоғары жылдамдық сізді басында барлық күштерді жұмсартуға мәжбүр етеді, мәреге ешқандай энергия қалдырмайды.
Оқу үрдісінің басында орта қашықтықта жүгірудің әдісі – аяқпен және қолмен қозғалысты зерттеу. Спортшы осы қадамның оңтайлы ұзақтығын таңдайды. Орташа қашықтықта ол қысқа қашықтыққа қарағанда ұзағырақ. Тиісінше, қашықтыққа қарағанда қысқа.
Жүргізу процесін бірнеше кезеңге бөлуге болады: бастау, жеделдету, нақты жұмыс, аяқтау.
БАСТАУ Басталуды бастауға арналған жарыстар. Бұл жарыстағы басты элемент. Бастапқыда берілетін күш пен қуат, қозғалыс жылдамдығын барлық жолмен белгілейді.
Орташа қашықтықта жүгіруден 2 команданың жоғары басы қолданылады. «Бастау керек!» Деген сөздер бастапқы ұстанымды қабылдауға шақырылады. Бастау сызығының алдындағы жүгіру жолы 10-15 см қашықтықта, денесі 40-45 градусқа дейін қисайып, аяғы бүгілген, дененің массасы тіректің алдыңғы бөлігіне жақындайды. Қолдар аяқтарына қарама-қарсы, ал локте бүктелген. Жолды қараңыз, 3-4 м.
«Марш» командасы немесе ату – қозғалыс бастамасы. Спортшы жүгіруді бастайды, ол тістерді ұстап тұрады. Содан кейін біртіндеп 5-7 градусқа дейін дене бұрышымен бағытты түзетіп, жалғастырады.
ЖҮГІРУ Іске қосу жеделдету біртіндеп іске қосылады. Спортшының қашықтықта дененің келесі позициясы сақталады:
Қолды ұстап тұру өте маңызды, оларды артқа және жаққа алып кетпеңіз. Тым кең қозғалыстар денені бүйіріне бұруға көмектеседі.
АЯҚТАУ Жүгірудің аяқталуынан 150-200 метрге дейін түпкілікті тастау жасалады. Дененің көлбеу бұрышы артады, қолдың қозғалысы белсенді болады.
Аяқталғаннан кейін спортшы жылдамдығын біртіндеп төмендетеді, денені артқа бұрады және ортаңғы ауырлық күшінің ортасынан тыс аяқтарын алға жылжытады.
Тоқтау әдісі нәтижеге әсер етпейді, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін.
