Қысқа интервалдар: Бұл сондай-ақ жүзу алаңының орналасуына байланысты өзгереді. Сіз шамамен 2 минут немесе одан аз уақыт кететін қысқа, жылдам әрекеттерді жүзіп, сосын демалуға күш салуды қайталаңыз. Сіз тіпті 10 секундтан аз қысқа уақыт аралығын жасай аласыз, бірақ сіз оларды жоғары деңгейде орындауыңыз керек. Бұл түрдегі жүзу үшін қалған күш сіздің күш-жігеріңізге, дене шынықтыру деңгейіңізге және жаттығуға арналған мақсатыңызға байланысты. Егер сіздің назарыңыз төзімділікке негізделген болса, онда күш аздап төмен болады, қалғандары біршама қысқа болуы керек. Егер сіз көп жылдамдықты дамытуға бағытталған болсаңыз, онда күш тезірек болуы керек, ал қалғандары ұзағырақ болуы керек. Мысал үшін, алдымен жүзу алаңын көруге болады. Жолыңызды көрсетіңіз, бәлкім, жағажай мен артқа жүзу үшін жағажай немесе, мүмкін, жай ғана жағажайдың жағалауы болуы мүмкін; кез келген қашықтық сізді жүзу үшін шамамен 1 минутқа созады және сізді қауіпсіз жүзу аймағында ұстайды. Содан кейін кіріп, жылыну үшін жүзіп, таңдалған жүзу курсын тексеріп, сіз үшін жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз. Сіз жылынғаннан кейін, аралықтарды бастаңыз, суды төңкеріңіз немесе демалу үшін түбіне тұрыңыз.
Достарыңызбен бөлісу: |
