|
Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки по И.Шульцу
|
| бет | 15/15 | | Дата | 14.09.2023 | | өлшемі | 0,54 Mb. | | #181017 |
| Байланысты: аутогенная тренировка 1ЛЕКЦИЯ ВАЛЕОЛОГИЯВспомогательные упражнения аутогенной тренировки по И.Шульцу
Вид упражнения
|
Примерные формулы
|
1.Успокаивающие
|
Я совершенно спокоен
|
2.На создание ощущения тяжести
|
Моя правая рука очень тяжелая.
Моя левая рука очень тяжелая.
Мои ноги очень тяжелые.
Мое тело очень тяжелое
|
3.На создание ощущения тепла
|
Моя правая рука очень теплая.
Моя левая рука очень теплая.
Мои ноги очень теплые.
Мое тело очень теплое
|
4.Для живота
|
Солнечное сплетение излучает тепло
|
5.На дыхание
|
Дыхание совершенно спокойно.
Дышится легко
|
6.Для сердца
|
Мое сердце работает ритмично, спокойно и надежно.
|
7.Для головы
|
Мышцы лица расслаблены.
Лоб приятно прохладен
|
Показатели
|
Даты занятий
| | | | | | | | | | | | | |
Субъективные данные
| | | | | | |
Общее самочувствие:
| | | | | | |
вялость
| | | | | | |
слабость
| | | | | | |
апатия
| | | | | | |
раздражительность
| | | | | | |
бодрость
| | | | | | |
Сон:
| | | | | | |
хороший
| | | | | | |
плохой
| | | | | | |
Настроение:
| | | | | | |
хорошее
| | | | | | |
плохое
| | | | | | |
Аппетит:
| | | | | | |
хороший
| | | | | | |
плохой
| | | | | | |
Физические упражнения выполняются:
| | | | | | |
с желанием
| | | | | | |
без желания
| | | | | | |
Объективные данные
| | | | | | |
Пульс в покое до нагрузки
| | | | | | |
Пульс после физической нагрузки, проба с 20 приседаниями
| | | | | | |
Время восстановления, мин, сек
| | | | | | |
Частота дыхания до физической нагрузки
| | | | | | |
Частота дыхания после физической нагрузки
| | | | | | |
Дневник самоконтроля обучающего
- Ф.И.О.___________________
- Год рождения_____________________
- Курс _____, группа ______, год поступления_________
- Начало ведения дневника____________________
Достарыңызбен бөлісу: |
|
|
