СЛЕДИТЕ ЗА НОЧНЫМ УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ Если уровень сахара в крови ночью падает, это высвобождает адреналин, глюкагон, кор-
тизол и гормон роста – гормоны, регулирующие уровень глюкозы. Этот процесс может вас раз-
будить (подробнее о регуляции уровня сахара в крови – в главе «Работа»).
● Ешьте не позднее чем за два часа до сна.
● Медленно перевариваемую пищу (например, мясо) ешьте не позднее чем за четыре
часа до сна – так она успеет перевариться.
● Примите 1–2 ч. л. масла СЦТ (содержит среднецепочечные триглицериды) или жир-
ных кислот омега-3 за 30–60 минут до сна (с осторожностью при болезнях печени и желчевы-
водящих путей. –
Прим. науч. ред .).
● Примите 1–2 ч. л. сывороточного протеина.
● Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются
за 12 часов).
