Бұл электронды кітапты алғаш әлеуметтік желіге жүктеген электронды кітапхана

Шие шырыны немесе жаңа піскен шие

жүктеу/скачать 0,8 Mb.

Pdf көрінісі

бет	15/17
Дата	17.07.2023
өлшемі	0,8 Mb.
	#179484

1 ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Байланысты:
Ұйқы
2, munai, Шплор анатомия, МҰҢАЙМА, срм психология

Шие шырыны немесе жаңа піскен шие.
Бұл жидекте мелотонин көп, атап
айтсақ оның бастамашысы емес, гормонның өзі бар. Шие шырынын үнемі
пайдалану ұйқының ұзақтығын айтарлықтай арттырады.
Банан.
Ол магнийге бар, сондай-ақ құрамында триптофан да бар.
Йогурт немесе майлылығы аз ірімшік.
Сүт өнімдерінде кальций мен ақуыз
көп болады.
Күркетауық еті, бұршақ тұқымдастар, жұмыртқа.
Бұлар асқазанның pH
төмендетуге көмектесетін және триптофан әсерінен ұйқы шақыратын
калориясы төмен құнарлы тағамдар.
Асжапырақ және басқа қою жасыл шөптер, асқабақ дәнектері, бадам.
Олар бұлшықеттердің босаңсуын қамтамасыз ететін және ұйықтауды
жеңілдететін магнийге бай.
Ұйықтар алдында майлы тағам, кофе және құрамында кофесі бар өнімдер,
сондай-ақ ішімдік пайдалануға болмайды. Біріншісі астың қорытылмауын
тудырып, мүсініңізге кері әсер етуі мүмкін. Кофе, қара шай, энергетикалық
сусындар
және
құрамында
кофеині
бар
басқа
да
өнімдер
ұйықтатпайды.Оларды пайдалануды ұйқыға 3 сағат қалғанға дейін тоқтату
керек.
Эспрессоның соңғы шынысын 14:00-ден кеш қалдырмай ішу керек. Түнге
қарай түймедақ, киікоты, жаужапырақ немесе долана қосылған шай ішкен
жақсы. Олар тынышталуға және босаңсуға көмектеседі.Әсіресе ішімдік зиян

болып келеді. Ол ұйықтауға көмектеседі, алайда жылдам ұйқы кезеңінде теріс
әсер етеді, ал біз сусыздану әне этанолдың ыдырауына байланысты тынығып
үлгерместен оянамыз. Сондықтан ұйқыалдындағы бір құты сыра немесе бір
шыны шарап жақсы ұйықтатқыш болып табылмайды.
Дұрысы — бал қосылған жылы сүт ішу.
Сүттің құрамында триптофан,
ақуыз және кальций болады. Мұндай сусынның жылытқыш-әлдилетуші әсері
бар. Дәл бала кездегідей.

жүктеу/скачать 0,8 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17