1,2 - 1,8 г/кг массы тела - для спортсменов и физически активных людей, которые не стремятся уменьшить долю жира в организме, а также для тех, кто без интенсивных занятий хочет снизить процентное содержание жира с сохранением мышечной массы
1,5 - 2,2 г/кг массы тела - для спортсменов и физически очень активных людей, которые стремятся снизить содержание жира в организме с сохранением мышечной массы
2,2 - 3,3 г/кг массы тела - для атлетов и физически очень активных людей с низким содержанием жира в организме, которые стремятся увеличить мышечную массу
В сумме за день учитываются все белки — и растительные, и животные.
Суточная норма белка = вес в кг * на выбранную норму Белки дают 4 ккал энергии (потребуется далее для расчётов).
Рекомендации по жирам
Рекомендации по потреблению жиров
Суточная норма жиров = вес в кг * на выбранную норму Жиры дают 9 ккал энергии (потребуется далее для расчётов)
Рекомендации по углеводам
Рекомендации по потреблению углеводов
