3. Орыннанұзындыққа секіру Бұл сынама жылдамдық пен күштілік қасиеттерін дамытуға ықпал етеді. Сынама тегіс жерде орындалады. Секіріп тұру үшін жұмсақ жер қыртысы қажет. Старт сызығы белгілеяеді және рулетке немесе сантиметрлі лентаның кемегімен 5 және 10 см белгілері белгіленеді.
Оқушылар старт сызығына аяқтын табаны өтіп кетпейтіндей болып тұрады. Тізерлей беріп, колды алға-жоғары сермеп, аяктармен жылдам серпіліс жасайды. Жерге екі аяқпен түседі. Нәтижені анықтау үшін старт алған сызықтан бастап аяқтың өкшесі тиген аралық өлшенеді. Егер секіріп, бірақ қолды артқа тіресе, онда нәтижені өлшеу старт сызығынан бастап, қол тиген сызыққа жақын аралық өлшенеді.
Бірінен соң бірі екі секіру жасалады және жақсы көрсеткіші (см) хаттамаға жазылады. Нәтиже 1 см дейінгі дәлдікпен анықталады.
Басталатын жағдайды алғаннан кейін „Дайын ба?" деген ескерту беріледі. Содан соң „Болады" деген бұйрық беріледі. Бұйрықпен бірге секунд өлшеуші де іске қосылады. 1 мин. ішінде денені барынша көтеру қажет. 1 мин. өткен соң «Тоқта» деген бұйрық, беріледі.
Дайындық жаттығулары. а) Тік аяқпен алға серпілу, әр аяқпен 15-20 серпіліс жасау (30-45 сек.
үзіліспен екі рет қайталау қажет);
б) Сөре, орындық, еденге отырған жағдайда: тік аякпен серпу (жүгірудегі кроль мәнерімен) аяқты тіремей 12-15 реттен, екі рет қайталанады; аяқты тізеге бір мезгілде бүгіп, тізені кеудеге тигізу (12-15 реттен екі рет қайталау); аяқты тік ұстап жоғары бұрышқа дейін көтеріп, брусья немесе кез келген тіренішке сүйеніп 2 рет қайталау;
