Жүгіру. Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы. Спринт. Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы. Кросс
Жүгіру, спорттық жүгіру – жеңіл атлетиканың негізгі бір түрі. Оның тегіс жерде әр түрлі қашықтыққа жүгіру (жүгіру жолымен және тас жолмен), кедергілі (барьерлі) жүгіру (сондай-ақ стипль-чейз), кросс, марафондық жүгіру сияқты түрлері бар. Археологиялық ескерткіштер жүгірушілер бәсекесінің ежелгі дәуірлерден бастап дамығанын көрсетеді. Б.з.д 776 жылы 1-ші Олимпиялық ойындар бағдарламасында жүгіруден жарыс өткен. Жарыс жолының қашықтығы 192 метр 27 сантиметрге тең болып, ол “стадидром” деп аталған. Яғни, сол кездегі жарыс өткен стадионның жалпы ұзындығына сәйкестеліп алынған. 17 ғасырдың орта кезінен бастап, Англияда кәсіпқой жүгірушілер пайда болды. Олар, көбіне, алыс қашықтықтарда сынға түсті. Қазақ халқының ауыз әдебиетінде желаяқтар жарысы туралы аңыз, әңгімелер бұрыннан белгілі. Ереже бойынша жүгіру өнері қазақ топырағына 19 ғасырдың соңына таман жетті. Ресми жарыстар, негізінен, 20 ғасырда өтті. Жүгіруден қазақ жастары арасында бірінші болып Ғұсман Қосанов 17-ші Олимпиялық ойындарда (1960, Рим қаласы) 4*100 метрлік эстафеташылар бәсекесінде күміс жүлдегер атанды.
Қысқа қашықтыққа жүгіру арақашықтықтарына кірістіріледі: 60 метр, 100 метр, 200 метр, 400 метр жүгірулер. Англияда, АҚШ-та, Австралияда және кейбір басқа елдерде қысқа қашықтықтар бойынша жүгіру жарыстары 60 метр, 100 метр, 220 метр, 440 метр ярд қашықтықтарға жүргізіледі. Міне осылай метрлік және ярдты қашықтықтарға уақытқа жүгіру ерекшелігі былай көрінеді: 100 ярд - 91,44 метр; 100 метр - 109, 36 ярд (+0,9 с.); 220 ярд - 201,17 метр; 200 метр- 218,72 ярд (-0,1 с); 440 ярд - 402, 34 метр; 400 метр - 437,44 ярд (-0,3 с.). Егер спортшы 9,2 сек. 100 ярд жүгіріп өтсе, онда 100 метр жүгіруде оның нәтижесін қайта есептеу шамамен 10,1 сек. тең болады. Қысқа қашықтыққа жүгіру тарихы ерте заманғы Олимпиадалық ойындардан басталады. Стадияға (192,27 метр) және екі стадияға жүгіру гректерде үлкен танымалдыққа ие болды. Ежелгі атлеттер тек қана жоғары және төменгі сөрені пайдаланды, сонымен қатар сөреде тастан немесе мәрмардан жасалған сөрелік тіреулерді пайдаланды.
Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы: алыс қашықтыққа жүгіру тактикасы
Бұл мақалада біз қашықтыққа жүгіру техникасын талдаймыз, өйткені оны дұрыс ұстану денеге зиян келтірмей ұзақ уақыт жүгіруге мүмкіндік береді. Ұзақ қашықтық қиын, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін. Ұзақ мерзімді жарақаттарсыз, созылуларсыз және шамадан тыс жүктемемен қалай жеңуге болатындығын білу маңызды. Ол үшін сізге көп жаттығу керек, төзімділікті арттыру керек, сонымен қатар техникамен мұқият жұмыс істеу керек.
Алыс қашықтыққа жүгіру дегеніміз не?
Алыс қашықтыққа жүгіру - бұл 3000 метрден асатын жүгіру. Денені жақсы қалыпта ұстау үшін бұл өте жақсы спорт түрі. Арықтауға көмектеседі, денені нығайтады, депрессияны жоюға көмектеседі.
Спринтинг термині жалпылайды және ажырамас негіз ретінде жеңіл атлетика бағдарламасында бар. Ол әртүрлі қашықтықтағы 400 метрден аспайтын жарыстардан, эстафеталық жарыс түрінен тұрады. Олимпиада ойындарында келесі түрлері өткізіледі: 100 м, 200 м, 400 м қашықтыққа жүгіру, эстафета 4х100 м, 4х400 м. Жастар жарыстарында және жабық стадиондарда 50, 60, 300 метрге жүгіру бар.
Кросс жүгіру - техника, кеңес, шолулар
Көптеген адамдар асфальтта жүгіруден гөрі адам ағзасына табиғи жолмен жүгіруді (немесе кросспен жүгіруді) табиғи деп санайды. Шынында да, мұндай қашықтықты еңсеру кезінде жүгіруші көптеген кедергілерге тап болады: тастар, төмпешіктер, тік көтерілулер мен түсулер және басқа мүмкін болатын рельефтік бұзушылықтар.
Сондықтан жүгірудің бұл түрі әлдеқайда қиын, сондықтан сіздің денеңіз әрдайым шыңдалған жерлерде жүгіру кезінде үнемі жаттығуларда болады.
Кросс жүгіру дегеніміз не?
Жүгірудің бұл түрі өте тиімді, ол біздің барлық бұлшықеттерімізге, сондай-ақ дененің ішкі жүйелеріне өте жақсы әсер етеді. Бұл жеткілікті табиғи.
Достарыңызбен бөлісу: |
