Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
Альдебекова А. 5-күн, Дизайн без названия
| Можете ли вы рассматривать испытание «Я не буду» нан испытание
«Я буду»? Иногда на один и тот же поступок можно взглянуть по- разному. Например, мой студент переформулировал задачу «не опаз дывать» как «прийти первым» или «прибыть на пять минут раньше». Вроде бы разница невелика, но соревнование «кто первый» увлекло его гораздо больше цели «прийти вовремя». Если вы сосредоточитесь на том, что хотите делать, а не на том, чего не хотите, то избежите угрозы иронического бумеранга. Если возьметесь за этот эксперимент, постарайтесь на неделе уделять больше внимания позитивным действиям, а не запретам. А в конце проверьте, насколько вам удалось справиться с прежним испытанием «Я не буду» и с новым «Я буду». Пожалуйста, не курите Сара Боуэн, ученый из Центра исследований зависимостей в Вашингтонском университете, тщательно продумала, как обустроить свою камеру пыток. Она выбрала обычную ком нату для переговоров с длинным столом, за которым сво бодно помещались 12 человек. Она зашторила окна и сняла украшения со стен, чтобы участников ничто не отвлекало. Они приезжали по одному. По ее просьбе каждый при вез с собой непочатую пачку любимых сигарет. Все хотели бросить курить, но пока им не удавалось. Боуэн попросила курильщиков воздерживаться хотя бы последние 12 часов, чтобы они ощущали легкую никотиновую ломку. Она зна ла, что прибывшие хотят сделать затяжку, но требовалось дождаться остальных. Когда все собрались, Боуэн усадила их за стол. Каждый стул был обращен к стене напротив, так что участники не видели друг друга. Она попросила их отложить книж ки, телефоны, еду, напитки и раздала карандаши и бумагу для письменных ответов. Она запретила людям разгова ривать друг с другом, что бы ни случилось. Так началась пытка. «Выньте пачку и взгляните на нее», — дала указание Боу эн. Они подчинились. «Теперь утрясите». Она подразуме вала курительный ритуал, когда пачкой стучат по столу, чтобы утрамбовать табак в каждой сигарете. «Снимите цел лофан, — последовало продолжение. — Откройте пачку». Она отрепетировала с курильщиками каждый шаг: открыв пачку, они вдыхали запах табака, вынимали сигарету, дер жали ее в руках, изучали взглядом, нюхали. Брали ее в рот. Доставали зажигалку. Подносили зажигалку к сигарете, не прикуривая. На каждом этапе она просила участников остановиться и подождать несколько минут. «Люди нервни чали, — делилась со мной Боуэн. — Я буквально видела, как их тянет закурить. Они всячески пытались себя отвлечь: играли карандашами, оглядывались, ерзали». Боуэн тоже было неуютно от их страданий, но ей требовалось, чтобы они испытали сильное влечение, способное помешать по пытке бросить курить. На деле Боуэн интересовало, помо жет ли внимательность курильщикам устоять перед тоской по сигарете. Накануне пыточного теста половина курильщиков прошла короткий тренинг по технике скольжения. Груп пе предписали уделять пристальное внимание желанию 256 Сила воли. Как развить и укрепить закурить, не пытаясь изменить его или от него избавиться (как мы уже убедились, этот подход здорово помогает при социальной тревожности и повышенном аппетите). Вместо того чтобы отвлекать себя от побуждения или надеяться, что оно просто исчезнет, курильщики должны были тща тельно его изучить. Какие мысли приходили им на ум? Как это стремление отзывалось в теле? Их тошнило или у них сосало под ложечкой? Они чувствовали напряжение в лег ких или в горле? Боуэн объяснила, что эти порывы всегда в конце концов проходят, неважно, поддаются им или нет. Испытав сильное влечение, людям следовало вообразить, что их желание — волна в океане. Она нарастает, поднима ется выше, но в итоге опрокидывается и растворяется. Ку рильщики должны были представить, что они скользят по этой волне: не борются с ней, но и не поддаются. Боуэн по просила их применить технику скольжения во время про вокации. Спустя полтора часа истязаний всех курильщиков выпу стили из камеры пыток. Боуэн не потребовала от них резко завязать и даже не посоветовала применять технику сколь жения в повседневной жизни. Она дала им последнее зада ние: следить за тем, сколько сигарет они выкурят в каждый из дней следующей недели, каким будет их настроение и на сколько сильны их порывы закурить. В течение первых суток обе группы выкурили примерно равное количество сигарет. Но, начиная со второго дня и до конца недели, группа скольжения курила меньше. К седьмо му дню у контрольной выборки не наблюдалось изменений, а экспериментальная урезала свою норму на 37 процентов. Внимательно прислушавшись к собственным желаниям, люди смогли предпринять конструктивные шаги. Боуэн также проверила соотношение настроения и тяги к куре нию. Поразительно, но у тех, кто освоил новую технику, плохое настроение больше не было связано с сигаретами. 9. жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|