Классическая программа тренировок для начинающих (девушки) Приседания со штангой (ноги, ягодицы) 4*12
(4 подхода по 12 повторений)
Выпады с гантелями (ягодицы) 4*12
Подъем на носки (икры) 4*15
Жим гантелей лежа (грудь) 4*12
Тяга вертикального блока (спина) 4*12
Махи гантелями в стороны (плечи) 4*12
Разгибания рук из-за головы (трицепс) 4*12
Гиперэкстензия (спина, ягодицы) 4*12
Подъем ног в висе (пресс) 4*15
Классическая программа тренировок для начинающих (девушки) Приседания со штангой (ноги, ягодицы) 4*12 (4 подхода по 12 повторений)
Выпады с гантелями (ягодицы) 4*12
Подъем на носки (икры) 4*15
Жим гантелей лежа (грудь) 4*12
Тяга вертикального блока (спина) 4*12
Махи гантелями в стороны (плечи) 4*12
Разгибания рук из-за головы (трицепс) 4*12
Гиперэкстензия (спина, ягодицы) 4*12
Подъем ног в висе (пресс) 4*15
Классическая программа тренировок для начинающих (девушки) Приседания со штангой (ноги, ягодицы) 4*12 (4 подхода по 12 повторений)
Выпады с гантелями (ягодицы) 4*12
Подъем на носки (икры) 4*15
Жим гантелей лежа (грудь) 4*12
Тяга вертикального блока (спина) 4*12
Махи гантелями в стороны (плечи) 4*12
Разгибания рук из-за головы (трицепс) 4*12
Гиперэкстензия (спина, ягодицы) 4*12
Подъем ног в висе (пресс) 4*15
