М аралыққа орташа қарқынмен кросс жүгіру
жүктеу/скачать 3,97 Mb.
|
кросс
Төменгі сөре
- Бұл бет үшін навигация:
- «Спорт падишасы» атанған жеңіл атлетиканың бір тарауы – кросс.
- Кросспен айналысу төзімділікті қалыптастырады, шыдамдылыққа
- 2.Жылдамдыққа 60м жүгіру
2000-3000м аралыққа орташа қарқынмен кросс жүгіруОрта қашықтыққа жүгіруге 800 м және 1500 м, алыс қашықтыққа жүгіруге 3000м мен 10000м дейінгі қашықтықтар жатады. Олар стадионда немесе кросстық қашықтықтарда өтеді. Жүгірудішартты түрде бірнеше бөлімге бөледі: сөре; сөрелік екпін; қашықтық бойымен жүгіру; мәреге жету. Жүгіру техникасының негізі ғасырлар бойы өзгермеген, бір қалыпты. Зерттеу бойынша, көшбасшы спортшылар арасында айырмашылық сәл ғана өзгерген. Әсіресе, жүгіру техникасына енгізген әр түрлі факторлар ғана әсер еткен. Бұлшық еттердің арнайы жұмысы жүгіру жылдамдығын арттыруда, биомеханикалық сипат анықталған. Өткен жүз жылдықта Ресейдің керемет, спортшылары ағайынды Знаменскийлер, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина сияқты желаяқтары есте қалды.Орта қашықтыққа жүгіруге 800 м және 1500 м, алыс қашықтыққа жүгіруге 3000м мен 10000м дейінгі қашықтықтар жатады. Олар стадионда немесе кросстық қашықтықтарда өтеді. Жүгірудішартты түрде бірнеше бөлімге бөледі: сөре; сөрелік екпін; қашықтық бойымен жүгіру; мәреге жету. Жүгіру техникасының негізі ғасырлар бойы өзгермеген, бір қалыпты. Зерттеу бойынша, көшбасшы спортшылар арасында айырмашылық сәл ғана өзгерген. Әсіресе, жүгіру техникасына енгізген әр түрлі факторлар ғана әсер еткен. Бұлшық еттердің арнайы жұмысы жүгіру жылдамдығын арттыруда, биомеханикалық сипат анықталған. Өткен жүз жылдықта Ресейдің керемет, спортшылары ағайынды Знаменскийлер, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина сияқты желаяқтары есте қалды.«Спорт падишасы» атанған жеңіл атлетиканың бір тарауы – кросс.Кросс (ағыл. Cross – кесіп өту, өтіп кету) – ойлы-қырлы жерлерден, табиғи кедергілерден жүгіріп өту. Мұнда жекелей және командалық нәтижелер есепке алынады. Жекелей жарыста ең ұздік нәтиже көрсеткен спортшы, ал командалық жарыста барлық команда мүшелерінің көрсеткен нәтижелерінің қосындысы есепке алынады. Кросс жолына әрбір 125м (140 ядр) кейін жалаушылар қойылады. Халықар. Жарыстарда ерлер үшін – 12 км.(7,5 миль шамасында), жасөспірімдер үшін 8 км (5 миль шамасында), әйелдер үшін 6 км (3 ¼ миль шамасында), қыздар үшін 4км (2,5миль шамасында) қашықтық алынады. Кросс ж/атл-ның бұқаралық түрі болып есептелінгендіктен, оған әр командадан қанша болса, сонша спортшылар қатыса береді. Бірақ есепке команданың ең үздік 6 нәтижесі ғана алынады. Қазақстан ауа райының жағдайына байланысты екі өңірден тұрады. Қысы жоқ жылы өңірі де, жылға жуық қары жататын солтүстік өңірі. Қысы жоқ, жылы өңірде шаңғы тебудің орнына дала жарысы өткізіледі. Дала жарысы барлық оқу орындарының дене тәрбиесі пәнінің бағдарламасына кіреді.Дала жарысы – кедергілері көп, яғни, ойлы-қырлы жерлерде өткізіледі. Жаттығушылар, болмаса жарысқа қатысушылар, ағып жатқан бұлақ суынан өтеді, секіре алмаса, айналып өтудің жолын іздейді. Өрге шығады еңіске құлдилайды. Аспалы көпірден өтеді, терең ордан секіреді, т.б. осындай жер бедерінің кедергілері жалғаса береді. Дала жарысының негізгі мақсаты – табиғи жағдайда кездесетін кедергілерден өту. Мәселен, өзен арнасынан қалай өтуге болады? Егер секіріп өтуге болмаса, аттап өтуге келмесе, онда аяқ киімді шешіп өтуге болады.Екінші жағдайда , бір-ақ адам аяқ киімді шешіп басқаларды көтеріп өткізіп алуына болады. Жарқабақ өрден шыққанда, ең алдымен бір бала шығады. Оның шығуына төмендегі тұрғандар көмектеседі. Енді жоғары шыққан оқушы басқаларға қолын беріп көмектеседі. Жарқабақтан төмен түсіп өту үшін секіріп түспей, жардан сырғанай түскен абзал. Бірақ алғашқы түскен студент басқалардың жарақат алмай, құлап қалмай дұрыс түсуін бақылайды.Дала жарысы – кедергілері көп, яғни, ойлы-қырлы жерлерде өткізіледі. Жаттығушылар, болмаса жарысқа қатысушылар, ағып жатқан бұлақ суынан өтеді, секіре алмаса, айналып өтудің жолын іздейді. Өрге шығады еңіске құлдилайды. Аспалы көпірден өтеді, терең ордан секіреді, т.б. осындай жер бедерінің кедергілері жалғаса береді. Дала жарысының негізгі мақсаты – табиғи жағдайда кездесетін кедергілерден өту. Мәселен, өзен арнасынан қалай өтуге болады? Егер секіріп өтуге болмаса, аттап өтуге келмесе, онда аяқ киімді шешіп өтуге болады.Екінші жағдайда , бір-ақ адам аяқ киімді шешіп басқаларды көтеріп өткізіп алуына болады. Жарқабақ өрден шыққанда, ең алдымен бір бала шығады. Оның шығуына төмендегі тұрғандар көмектеседі. Енді жоғары шыққан оқушы басқаларға қолын беріп көмектеседі. Жарқабақтан төмен түсіп өту үшін секіріп түспей, жардан сырғанай түскен абзал. Бірақ алғашқы түскен студент басқалардың жарақат алмай, құлап қалмай дұрыс түсуін бақылайды.Кросспен айналысу төзімділікті қалыптастырады, шыдамдылыққаКросспен айналысу төзімділікті қалыптастырады, шыдамдылыққатәрбиелейді, күнделікті тіршілік үшін, оқу үшін, спорт үшін болашақтаәскер қатарынада қызмет ету үшін маңызды ерік-күш дамытады.Әрбір оқушы жүгіру барысында, әсіресе күз бен қыста өзінің жүгірукүйінен назар аудару қажет. Тіпті салқын тиіп, жеңіл сырқаттанғанның өзіорганизмнің науқасқа қарсылығын төммендетеді, жағдайдың қиындаусебебінен айналады.Үй тапсырмасынаҮй тапсырмасына1.Кроссты қандай қарқынмен жүгіру керек? Кроссты не үшін жүгіреді?2.Жылдамдыққа 60м жүгіру3.Пресс (қыздарға 15рет,ұлдар 20рет)Фото арқылы немесе видео арқылы орындап жіберужүктеу/скачать 3,97 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|