ҮШІНШІ ТОПТЫҢ ЖАТТЫҒУЛАРЫ: СЕКІРУ (СЕРПІЛУ ЖӘНЕ АЯҚТЫ АУЫСТЫРЫП ЖЕРГЕ ТҮСУ) Орыннан секіру Қысқа екпін алып секіру Жылдам екпін алып секіру Биіктікке секіру Қашықтыққа секіру (мысалы, мүмкіндігінше 5 х 10 секірулер) Жылдамдыққа секіру (мысалы, уақытқа 5 х 10 секірулер) Жүктеме мөлшері: Жаттығу түрі Арақашықтық Қайталау Сериялар Жүктелу деңгейі Орыннан секіру 20-50 м 3-5 2-4 Төмен Қысқа екпін алып секіру 20-40 м 3-5 2-4 Орташа Жылдам секпін алып секіру 15-30 м 2-4 1-3 Жоғары Биіктікке секіру 20-50 м 2-4 1-3 Төмен 99
СЕКІРУЛЕРДІҢ НЕГІЗДЕРІ ТӨРТІНШІ ТОПТЫҢ ЖАТТЫҚТЫРУШЫЛАРЫ: ҚАРҒУ (СЕРПІЛУ ЖӘНЕ ТУРА СОЛ АЯҚПЕН ЖЕРГЕ ТҮСУ) Ескертулер: Секірумен қарағанда қарғу көбірек салмақ тудырады. Қайталаған сайын үнемі аяқты ауыстырыңыз. Орыннан қарғу Қысқа екпін алып қарғу Жылдам екпін алып қарғу Сатымен жоғары қарғу Қашықтыққа немесе уақытқа қарғу Ырғақпен қарғу (мысалы, с-с-с-о-о-о-с-с-с- және осы сияқты немесе с-с-о-о-с-с-о-о және сол сияқты). Жүктеме мөлшері: Жаттығу түрі Арақашықтық Қайталау Серия Жүктеме деңгейі Старттық орыннан бастау 10-15 м 2-4 2-4 Орташа Қысқа екпін алып секіру 10-20 м 2-4 2-4 Орташа Жылдам екпін алып секіру 10-15 м 1-3 1-3 Жоғары Ырғақпен қарғу 15-30 м 2-4 2-4 Орташа Сатымен жоғарыға қарғу 10-20 м 2-4 1-3 Орташа БЕСІНШІ ТОПТЫҢ ЖАТТЫҒУЛАРЫ: КЕДЕРГІЛЕР АРҚЫЛЫ СЕКІРУ Мысалы: бір аяқпен серпілу, серпілу мен секіру арасында бір қадам сақтап кедергілер арқылы секіру және серпілетін аяқпен жерге түсу. Төмен кедергелер арқылы бір аяқпен секіру Кедергілер арқылы екі аяқпен секіру Бір аяқпен серпілу, кедергілер арқылы секіру, сермейтін аяқпен жерге түсу және әр кедергі арасында бір қадам Бір аяқпен серпілу, кедергілер арқылы секіру, сермейтін аяқпен жерге түсу және әр кедергі арасында үш қадам Бір аяқпен серпілу, кедергілер арқылы секіру, серпілетін аяқпен жерге түсу және әр кедергі арасында бір қадам Бір аяқпен серпілу, кедергілер арқылы секіру, серпілетін аяқпен жерге түсу және әр кедергі арасында үш қадам
