Аяқтан аяққа секіріп жүгіру. Аяқтан аяққа қысқа секірулер. Алдыға ауысып жүру. Аяқтан аяққа секіріп алдыға қарай жүгіру.
Секіру. Орнында тұрып секуде аяқты ауыстыру. Секіріп алдыға қарай жылжу.
Ауысу.(перекаты) Өкшеден аяқ ұшына орнында тұрып ауысу. Өкшеден аяқ ұшына жүргенде ауысу. Негізгі жаттығуды жасау.
Қысқа қашықтыққа жүгіру тәсілін жетілдіру
Ақырын жүгіру 10-12 мин. ЖДЖ қозғалыста және орында тұрып.
Арнайы жүгірудің жеңіл атлетикалық жаттығулары:
а/ жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30 м;
б/ санды артқа салумен жүгіру 2х30 м;
в/ қадамдармен секіріп жүгіру 2х30м;
г/ көп ыршулар 2х30м;
д/ кібіртіктеп жүгіру 2х30м.
Жылдамдату 4х30м., 4х60м.
Орыннан ұзындыққа секірулер.
Тыныс алуды босаңсыту жаттығулары.
Достарыңызбен бөлісу: | 
