135 ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
8.2. Сауықтыруға бағытталушы атлетті гимнастика Атлетті гимнастиканың сауықтыру және кәсіптік бағыты
ОКББ мекемелерінде өздік және ұйымдастырылған сабақтар
үшін ең қолайлы болып табылады.
Күштемелі жаттығуларын таңдағанда, жынысын, жасын, де
-
ненің жеке қабілеттерін, болашақ мамандыққа дайындық дең
-
гейін, дене түрін ескеру керек. Аптасына жаттығулар саны 2 - 4
болуы мүмкін, стадионда, залда, бассейнде кезектесіп жаттығу
керек.
Шұғылдану кезінде күштемелі жаттығуларынан басқа, жыл
-
дамдық, ептілік, төзімділік, икемділік сияқты кәсіби маңыз
-
ды қимыл қасиеттердің дамуымен байланысты жаттығуларды
қолданған жөн. Мысалға, бір сабақта қолдың бұлшықет күшін
(гимнастика снарядтарында), шапшандықты (жеңіл атлетика
жаттығулары, акробатика), ептілікті (салыстырмалы түрде күр
-
делі гимнастикалық қозғалыстарды жасау), икемділікті (стрет
-
чинг) жақсартуға арналған жаттығулар жасалуы мүмкін.
Күштемелі жаттығуларын орындаған кезде барлық негізгі
бұлшықет топтарын іске қосуға, бұлшықеттердің әртүрлі ре
-
жимдерін және олардың бірге үйлесуін қолдануға тырысады.
Шұғылданудан ең жоғары тиімділікті тамақ ішу тәртібін, күн тәртібін, жеке таза
-
лықты және толық тынығу арқылы алуға болады.
Күндізгі немесе кешкі уақытта шұғылданған жөн, бірақ ұйқыға дейін 1,5-2 сағаттан
кешіктірмей және тамақтан кейін 1-ден 1,5 сағаттан ерте емес.
Спорттық гимнастика таңертеңгілік жаттығулармен то
-
лықтырылуға тиіс, олар негізінен циклдік және икемділікті
жақсартуға арналған жаттығуларды қамтиды. Жеңіл атлетті
гимнастика құралдарын басым қолданатын сабақтар дайындық
(дененің құрысын жазу), негізгі және соңғы бөліктерден тұрады.
