133
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
10 кесте.
Бір тәсілмен мүмкін болатын
қайталанулар саны бой
-
ынша
салмақсалу мөлшерін анықтау
Салмақ салу (кедергі)
Қайталану саны
Шекті
1
Шамалы шекті
2 — 3
Үлкен
4 — 7
Орташа үлкен
8—12
Орташа
13—18
Кіші
19 — 25
Өте кіші
25
жоғары
және, әдетте, «шегіне жеткенше» жүргізіледі. Тәжірибе көрсет
-
кендей, үлкен және орташа үлкен кедергісі бар жаттығулардың
бұлшықет күші үшін жаттығу әсері бар. Кішігірім және өте кіш
-
кентай кедергілермен жұмыс жасау тек төзімділікті және артық
салмақты қууға арналады.
«Шегіне жеткенше» жаттығу кезде, барынша күш салу
әдісімен салыстырғанда әлдеқайда үлкен жүк массасын көтеру
керетігіне қарамастан, ал соңғы, ең құнды әрекеттер шаршаған
-
дық аясында орындалады, қайталама күш салу әдісі бірқатар ар
-
тықшылықтарға ие:
■
үлкен көлемдегі жұмысты орындау бұлшықет массасын
күшейтуге мүмкіндік береді, ақыр соңында бұлшықеттің
функционалды гипертрофиясын тудырады және олардың
беріктігін арттыруға әкелуі мүмкін;
■
жасалынатын жаттығулар қатты күштенуге
әкелмейді;
■
жаттығуларды жасау барысында олардың техникасын
бақылау мүмкіндігі болады;
■
барынша күш салмау салдарынан, жарақат алудан
құтылуға болады.
16-18 жастағы ұлдар мен қыздардың жыныстық-жас ерек
-
шеліктерінің талдауы күш-жігерді дамытуға және оның еңбек
-
тегі және күнделікті жағдайларда көрінуінің әртүрлі нысанда
-
рына барынша сәйкес келетін қайталама күш әдісін қарастыруға
мүмкіндік береді.
