Реабилитология және спорттық медицина кафедрасы
Баскетболдан ЖДД жаттығулар жиынтығын жасау
жүктеу/скачать 206,23 Kb.
|
Реферат 4-2
| Баскетболдан ЖДД жаттығулар жиынтығын жасау.
Бұл жаттығулар кешені баскетболшылардың шеберлігін тез және тиімді дамытуға ықпал етеді. Жаттығулар 5 түрге бөлінеді: «Доп сезімін» дамытуға арналған жаттығулар; Әр түрлі доп беруді қамтитын жаттығулар; Лақтыру жаттығулары, оның ішінде допты әр түрлі сақинаға лақтыру; Жалпы дене шынықтыру жаттығулары. Созылу. Арнайы жүгіру жаттығулары. «Допты сезу» жаттығуы 1) Доптың бастың айналасында айналуы. 2) Доптың белбеу айналасында оңнан солға және керісінше айналуы. 3) Доптың бас, торсық және аяқ айналасында айналуы (спираль түрінде) 4) Жамбас айналасында сегіз шеңбер. 5) Допты екі аяқтың айналасында, содан кейін оң аяқтың айналасында, содан кейін қайтадан екі аяқтың айналасында, содан кейін сол аяқтың айналасында айналдырыңыз. Содан кейін сол жақта солай істеу керек. Аударымдар. 1) Өзгеріспен немесе уақытпен (30 секунд) немесе санмен (50 рет) орындаңыз. 2) Бір қолыңызбен иықтан, алдымен сол жақпен, сосын оң жақпен, сосын кезекпен аударыңыз. Қабырғадан қашықтығы 2-3 метр. 3) Бір қолмен еденнен, оңнан солға, содан кейін кезекпен көтерілу арқылы өту. 4) Екі қолмен бастың үстінен өту. 5) Артқы жағынан қабырғаға өту, қабырғаға қарату. 6) 4 сияқты, бірақ қабырғаға бүйірінде тұрып орындаңыз. 7) Еденге соғу арқылы артқы жағынан қабырғаға өту. Лақтырады 1) 1,5-2 метр қашықтықтан лақтыру қазықтың садағына әр түрлі жағынан тигізбестен (0,45,90 оңға және солға). 50 рет 2) Әр түрлі бұрыштан қозғалыстағы суреттер. -жоғарыда; -төменгі. 3) Қалқаннан шағылысқан ілмекпен орнынан оңға және солға, содан кейін бір қадамнан 50 рет лақтырады. 4) Финлингтен кейін жақын қашықтықтан секіруде лақтырады, бұрылады. 50 рет. 5) Еркін лақтыру 50-100 рет. 6) Алысқа лақтыру. 50 рет. 4. GPP және SPP жаттығулары Жүгіру. Кез келген жағдайда орындалады: стадион трассасының бойында, орманда, далада, көше бойында және т.б. 20 минут үздіксіз жүгіруден бастаңыз, содан кейін аптасына 5-10 минут қосып, жалпы ұзақтығын 45-60 минутқа жеткізіңіз. Жүгіру кезінде баскетболшының барлық нақты қимылдары қосылуы керек, яғни. алға қарай артқа бұрылмай, бүйірлік баспалдақпен артқа жүгіру, қорғаушы қалыпта бүйірге жүгіру, аялдамалармен жүгіру, секіру, серпу. GPP - жалпы дене дайындығы. 1) Биік тіректен, еденнен, еденнен аяғы тірекке, саусақтарға итеру; 2) Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар: торсақты көтеру, шалқасынан жатқанда немесе штангаға ілінгенде аяқты көтеру; 3) Арқа бұлшық еттеріне арналған жаттығулар: «Қайық», жамбасты шалқасынан жатқан күйден көтеру, тізені бүгу. 4) Бір аяққа отырғызу - «тапанша»; 5) төмен секіруден секіру; 6) Аяқтың ұшын көтеру, тіректе тұру немесе жоғары шұлықтармен жүру. 7) жоғары көтеру. Әр жаттығудың қайталану саны жеке эксперименталды түрде таңдалады. Алдымен жаттығуды сәтсіздікке дейін аяқтау керек, содан кейін алынған фигураның 80% -ын есептеу керек. Бұл қажетті көрсеткіш болады. Екі аптадан кейін бүкіл процедураны қайталаңыз. Көрсеткіштер жоғарылауы керек. жүктеу/скачать 206,23 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|