Реферат жеңіл атлетика негізгі қимылды жаттығулар Нұр-сұлтан 2020-2021 Жоспар
Жүгіру түрлеріндегі жаттығуды орындау қарқыны
жүктеу/скачать 130,42 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Қолданылған әдебиеттер
| Жүгіру түрлеріндегі жаттығуды орындау қарқыны
Жеіл атлетика жүгіру, қозғалу түрлерінің үнемі өзгеріссіз қайталанып отыруына байланысты – цикілдік спорт түрі деп аталады. Жүгіру жылдамдығына байланысты жұмысты орындау түрлері максималды, субмаксималды, және үлкен қалыптағы мөлшердегі деп бөлінеді. Максималды мөлшерде - жүгіру уақыты 5 сек.-тан 30 сек. дейін аралықта болса, жүгіру қашықтығы 100м. ден 200 м аралығы. Жүгірудің бұл түрінде жүгіру жылдамдағы ең жоғарығы дәрежеде орындалады, тыныс алу көбіне анаэробты жағдайда өтеді. Жүрек соғысы жиілігі минутына 160-180 рет мөлшерінде болады. Дене қуатын пайдалану секундына 4 ккалория жағдайында. Қандағы сүт қышқылы жоғары емес. Субмаксималды – жүгіру уақыты 20-30секундттан 3-5минутқа дейін аралықта, қашықтық 400,800,1500 метр аралығы. Дене қуатын жұмсау 70-85% анаэробты жағдайда АТФ, КФ және гликолизді пайдалану, қалған 15-30% аэробты (оттегін қолдану) жағдайында орындалады. Аэробты жағдайда жұмыс жасау жүгіру қашықтығы артқан сайын көбейе береді. ЖСЖ минутына 180-200 рет. Дене қуатын пайдалану 0,6-1,5 ккал.сек, сүт қышқылының артуы 250 мг.% , рН 7.0 дейін төмендеп организмнің жұмыс жасауының негізгі бір көрсеткіші болып табылады. Үлкен қалыпта жұмыс жасау – уақыт бойынша 3-5 минуттан 30-40минутқа дейін, жүгіру қашықтығы 3тен 10км.аралығына созылады. Жұмыс жасау жиілігі жоғары мөлшерде бірақ алдыңғылардан төмен. Дене қуатын пайдалану 70-80% аэробты жағдайда өтеді. ЖСЖ минутына 180 рет аралығында. Дене қуатын жұмсау 0,4-0,5ккал.сек., сүт қышқылының жинақталуы 200мг.%. Дененің терлеуі жоғары, сүт қышқылының жинақталуы және дене қызуын шығару көп мөлшерде. Орташа қалыпта жұмыс жасау 30-40 минуттан бірнеше сағатқа дейінгі аралыққа созылады. Жүгіру қашықтығы 20-30км және марофондық 42км. 195м. дейін. Дене қуатын пайдалану 90% аэробты жағдайда орындалады. Жұмысты орындау бірқалыпты жағдайда өтеді. Дене қуатын пайдалану 0,3ккал.сек. ЖСЖ минутына 160-180рет аралығында. Дененің өте көп терлеуі салдарынан денедегі тұздар мен су мөлшері азайады, дене қуаты төмендейді. Адамға физиологиялық қалыпты жағдайын сақтау үшін орташа қалыпта жұмыс орындау тиімді болып келеді. Орташа қалыпта жұмыс жасау кезінде дене оттегін толық қабылдау жағдайында жұмыс атқарып, адам денсаулығына падалы болып келеді. Жүгіру жаттығуларын денсаулықты сақтау және спорттық бағытта орындау кезінде бірнеше жағдайларға көңіл бөлу керек, оларға: жаттығудың межеленген мөлшерін орындау мерізімі 5-6 апта аралығы болуы; жаттығу сабағы жиілігі аптасына үш реттен кем емес; жаттығудың алғашқы апталарында ЖСЖ минутына 130-150рет аралығында болуы; Купер тестісі бойынша өзіңнің қан тамыры соғысын анықтап ол,ер адамдар үшін (205 тен- 1/2жасы), әйелдер үшін (220дан – толық жасы) соңынан табылған мөлшердің 80% алу керек. Осы анықталған ЖСЖ мөлшерінде 20-30минут аралығында бірқалыпты жұмыс жасау керек. Аптасына сабақты 4 ретке дейін өткізу тиімді болып келеді. Қолданылған әдебиеттер: https://ignorik.ru/docs/1-jeil-atletikadai-sportti-dajindi-jjesi-jeil-atletika-spo.html https://kk.dralexjimenez.com/crossfit-жаттығулары-тәуекелдер-пайдасына-әкеледі/ жүктеу/скачать 130,42 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|