Реферат на тему: " Атлетическая гимнастика. Практические методики с оздоровительной целью"

Методика проведения занятия по атлетической гимнастике

жүктеу/скачать 20,24 Kb. бет 2/2 Дата 01.03.2022 өлшемі 20,24 Kb. #133738 түрі Реферат

Бұл бет үшін навигация:

• Использованная литература

Методика проведения занятия по атлетической гимнастике. Перед началом занятия с отягощениями нужно сделать разминку. Не поднимать тяжести резким рывком, особенно от земли. Не задерживать дыхания во время поднимания тяжести. Не напрягать другие мышцы, кроме тех, которые выполняют нуж­ную работу. Работать плавно, без резких движений. Не нервничать ни во время работы с тяжестями, ни приступая к ней. Выполнять упражнения точно по заданной амплитуде в указанном направлении, в противном случае они окажут воздействие не на ту группу мышц. Силовые упражнения, не требующие очень больших напряжений, повторять много раз подряд (8—10 и более), точнее — до отка­за; упражнения, требующие большого напряжения при однократ­ном выполнении, например отжимание штанги предельного для тебя веса, повторяй 1—2 раза. Чтобы определить дозировку, всегда начинай с небольших нагрузок, подбирай упражнения так, чтобы они не были слишком трудны­ми, а количество повторений было небольшим. Если почувствуешь, что упражнения вполне посильны и дышать не трудно, то в сле­дующий раз можешь немного увеличить нагрузку. Трудность упражнений увеличивается за счет изменения и. п., уве­личения веса отягощений, количества повторений. Периодически меняй темп упражнений. Например, с медленного переходи на быстрый, с быстрого на средний и т. д. Однако пом­ни, что, чем большая часть тела вовлечена в движения, тем они делаются медленнее. Продолжительность отдыха между упражнениями зависит от уровня физической подготовленности занимающегося: чем он выше, тем короче отдых. Для определения индивидуальной продолжительности отдыха после каждого упражнения (либо серии) рекомендуется ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Снижение ЧСС до 120-130уд/мин.- у детей, у взрослых 120-110уд/мин., говорит о готовности организма к выполнению следующего упражнения. Чувствуя после очередного силового упражнения усталость в мыш­цах, ощущая, что они как бы отекли, сделай 1—2 упражнения на расслабление (потряхивание руками или ногами, покачивание). Ес­ли после первых занятий будут болеть мышцы, не смущайся, это явление обычное; продолжай заниматься; если боль не проходит, прими теплую ванну, а еще лучше помассируй эти мышцы. Вдох выполняется при расширении грудной клетки, выпрямлении туловища, подъеме рук вверх и отведение их назад, выдох при сужении грудной клетки, сжимании живота(наклоне), опускание рук вниз и скрещивание их перед грудью. Каждое упражнение делай в обе стороны, только в этом случае можно достигнуть гармоничного развития. Составлять комплекс нужно на все группы мышц. После занятия атлетической гимнастикой необходимо делать упражнения на растягивания и расслабление, чтобы снять напряжение с мышц. Один и тот же комплекс выполняй не менее месяца, после того можно внести новые более трудные упражнения. Использованная литература: https://infourok.ru/metodicheskie-rekomendacii-atleticheskaya-gimnastika-3837424.html жүктеу/скачать 20,24 Kb. Достарыңызбен бөлісу: