Релаксация как практический метод нормализации психоэмоционального состояния человека

В 70-е годы XIX века физиологические механизмы релаксации изучал Бенсон. Было проведено тестирование добровольцев, имеющих достаточный опыт использования методов релаксации. При сравнении данных получены следующие результаты: пульс становился реже, дыхание успокаивалось, потребление кислорода снижалось в среднем на 16-20% (с исходным 251 см/мин до 211 см/мин), уменьшалось количество выделяемого углекислого газа. Электроэнцефалограмма показала успокоение, проявлявшееся в увеличении количества альфа-волн, нормализовалось давление. Во время сна это наблюдалось только после 5-6 часов. В ходе релаксации снижается уровень лактата (молочной кислоты) в крови.

Данные этих замеров согласуются с опытом многих людей, которые утверждают, что после релаксации в течение определенного времени они чувствуют себя более спокойными и уравновешенными [3, с.83].

Существуют разные виды релаксации, выделим основные. С учётом того, что релаксация – это состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе, релаксация может быть частичной или полной.

Релаксация может быть непроизвольной (снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения) и может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни, применения особых лекарств (миорелаксантов) или при отходе ко сну. Произвольная релаксация вызвана принятием спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления разных групп мышц.

Так же релаксация делится на групповую и индивидуальную.

Специалисту её можно применять в работе с разными категориями клиентов, следовательно, она может быть, как детской, так и взрослой.

Можно и самостоятельно овладеть основными приёмами расслабления. Расслабленные глаза - залог общего расслабления. Глаза следует зажмурить, затем - расслабить. Если попытки не увенчались успехом, рекомендуется закрыть глаза платком или салфеткой.

Следующие приёмы направлены на расслабление мышц рук и ног, их теоретическая основа – прогрессивная мышечная релаксация.

Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации мышц организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу в течение 5-10 секунд, а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Теоретически все мышцы тела человека поддаются релаксации, даже те, которые управляются мозжечком неосмысленно. Известны мастера йоги, которые после долгих тренировок научились расслаблять даже миокард вплоть до полной остановки сердца, что было зафиксировано документально. Однако искусство мышечной релаксации приходит только во время систематических занятий.

Четвёртый приём – расслабление через выполнение дыхательных упражнений (метод «абдоминальное дыхание»). Недостаточно просто дышать через нос, необходимо проследить за правильностью цикличного дыхания. Кроме того, необходимо помнить: у многих людей дыхание поверхностное, к тому же, женщины дышат грудью.

Это релаксационное упражнение не только способствует отличному насыщению крови кислородом, но и способствует выработке глубокого, а не поверхностного дыхания. Дело в том, что современные исследования показали, что у волнительных, подверженных стрессу и застенчивых людей чаще наблюдается поверхностное дыхание, при котором лёгкие не до конца (не до самого низа) заполняются воздухом. Абдоминальное дыхание исправляет этот недостаток и способствует правильной технике дыхания.

Компонентами метода релаксации являются не только перечисленные выше приёмы. Их необходимо использовать под музыкальное или звуковое сопровождение. Сейчас в продаже есть много специальных аудио- и cd-записей, предназначенных для релаксации. Предлагаются также и видеозаписи (различные виды природы), сопровождающиеся звуковым рядом. Можно самим подобрать и записать для себя небольшой звуковой ряд. При правильном индивидуальном подборе музыка – лучшее из психологических лекарств.

Шумовое сопровождение так же успокаивает своей ненавязчивостью и монотонностью: шум ручья, шелест травы, пенье птиц. Иногда на дисках используется и то, и другое, но желательно, чтобы они не накладывались один на другой.

Важна и вербальная психологическая установка. Так называется тот текст, который проговаривается перед включением музыки. Некоторые психологи используют диктофонную запись, но следует учитывать, что она закрывает возможность индивидуального подхода как к клиенту, так и группе.

В чём отличие от гипнотического внушения? Вербальная психологическая установка состоит из словесных формул, позволяющих воздействовать на состояние человека, а не на его подсознание.

Необходимым условием является использование релаксационного оборудования, лучше всего специального. Оно усилит эффективность снятия психоэмоционального напряжения. Кроме того, его наличие позволит создать «запечатлённый зрительный образ». Например, использование электрокамина позволит оставить в памяти пылающий огонь даже в том случае, если человек закроет глаза.

Также можно использовать ароматерапию, поскольку это расширит спектр воздействия на организм. Некоторые релаксаторы содержат ёмкости для ароматических масел или жидкостей.