Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

Установка, что в жизни все должно даваться без усилий
и легко, – заблуждение. Молодые юноши и девушки
часто сталкиваются с проблемой мотивации и
соблюдения чужих границ на этом фоне. Легко может
быть только сидеть в соцсетях и смотреть сериальчики.
Все классные навыки требуют времени и труда. Поэтому
я не верю в истории случайного успеха.
Чтобы 
соблюдать 
золотую 
середину, 
нужно
научиться делать выбор и действовать. Терапия
реальностью и теория выбора Уильяма Глассера,
американского психиатра и психолога, объясняет, как
это делать.
Главный постулат теории Глассера гласит, что
единственный человек, чье поведение мы можем
контролировать, – это мы сами. Поэтому стратегии «я
должен» или «мне должны» не работают. Вы
совершаете что-то, потому что это удовлетворяет какую-
то вашу внутреннюю потребность.
По Уильяму Глассеру, потребности делятся на пять
групп.
1. Власть и статус.
Потребность может быть удовлетворена признанием
и принуждением других повиноваться. Потребность в
могуществе часто соперничает с потребностью в любви.
2. Любовь и причастность.
Потребность может быть удовлетворена семьей,
друзьями, домашними животными, растениями и
любимыми неодушевленными объектами, например
компьютером или коллекцией машинок.
3. Развлечения и удовольствия.
Потребность 
в 
развлечении 
столь 
же
фундаментальна, как и другие. Развлечение – основная
генетическая команда для всех животных более
высокого типа, потому что именно так они учатся.
Развлечение убирает тяжелую, нудную работу из
процесса обучения и усиливает мотивацию.

4. Свобода.
Люди нуждаются в свободе выбирать свою жизнь и
быть собой. Потребность в свободе может находиться в
противоречии с другими потребностями, например с
потребностью в материнстве.
5. Выживание.
Включает в себя желание жить, быть здоровым и
иметь детей.
У каждого из нас своя иерархия потребностей, и они
могут 
соперничать. 
Для 
определения 
ключевой
потребности можете выполнить упражнение «Поднос
потребностей».
Обратитесь к внутреннему взору и представьте себе,
что перед вами стоит поднос, на котором лежат
потребности. Их можно представить в виде картинок,
где нарисованы ваши заветные желания. Возьмите одну
или несколько, по желанию. Какую картинку вы
выбрали бы первой: любовь, личную силу (могущество),
развлечение или свободу? Из какой группы вы взяли
больше картинок?
Теория выбора помогает разобраться, какие группы
потребностей для вас наиболее характерны, и сделать
выбор в их пользу.
Терапия реальностью учит принимать этот выбор и
действовать. Роберт Э. Вубболдинг, доктор медицинских
наук 
и 
ученик 
Уильяма 
Глассера, 
предлагает
использовать простую схему из 4 шагов. Нужно ответить
на вопросы и выстроить план действий.
♦ Wants (желания): Что ты хочешь?
♦ Doings (действия): Что ты делаешь для того, чтобы
получить желаемое?
♦ Evaluation (оценка действий): То, что ты делаешь,
помогает тебе получить то, что ты хочешь?
♦ Planning (план действий): Что ты хочешь сделать
по-другому? Считаешь ли ты своим долгом прилагать
усилия, чтобы следовать собственному плану?

Важно, чтобы ваш план действий был простой,
достижимый, своевременный, безотлагательный и
позитивный. Изменить прошлое нельзя, поэтому теория
работает только с настоящим. План всегда можно
скорректировать 
или 
найти 
другой 
способ
удовлетворить потребность, которая заставляет вас
действовать. 
Важно, 
чтобы 
вы 
взяли 
полную
ответственность за достижение результата. А чтобы
достичь желаемого, нужно этого искренне хотеть и
чувствовать 
необходимость. 
Постарайтесь 
не
откладывать то, что запланировали, приступайте к
действиям – и все получится. Вы должны понять, что
основной принцип терапии реальности – никаких
оправданий и никакого наказания. Вы – взрослый
человек 
и 
сами 
несете 
ответственность 
за
происходящее.
Я предлагаю вам вооружиться бумагой и ручкой и
написать собственный план действий. Выберите в
качестве точки отсчета то, что вас беспокоит (за
отрицательными чувствами всегда стоит потребность), и
найдите способ ее удовлетворить. Составьте план из
простых шагов и действуйте! Основа этой методики –
простота 
поставленных 
перед 
собой 
задач 
и
настойчивость.
Быть собой – значит жить в гармонии со своими
потребностями, научиться их чувствовать и находить
способ удовлетворить. Ответственность лежит только на
вас.

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: