Выражение признательности
Наслаждайтесь 5-минутными прогулками во время
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| Наслаждайтесь 5-минутными прогулками во время
перерывов в работе и другими позитивными отвлекающими моментами Специалисты утверждают, что во многих случаях кратковременные физические упражнения могут устранить средней степени депрессию так же эффективно, как и психотерапия и способны усилить чувство само- уверенности и оптимизма, когда кажется, что ничто другое не срабатывает. Так что проверьте на себе ценность этого метода. В следующий раз, как только у вас начнется ментальный спад, а тут подошло время перерыва в работе, уделите 5 минут для короткой пешей прогулки на открытом воздухе. В некоторых ситуациях вы можете получить подобный же результат от позитивного самоотвлечения: изба- виться от ментального или эмоционального спада, постояв у освещенного солнцем окна; или выйдя на улицу, чтобы сделать несколько глубоких вдохов-выдохов на свежем воздухе; с наслаждением уплетая какой-нибудь бутерброд, потягивая из чашки свой любимый чай; наблюдая за какой- нибудь приятной сценкой на улице; прочитав юмористическую рубрику в газете; или в полудреме размышляя над чем-нибудь смешным. Исследования показывают, что наличие готового списка ваших любимых позитивных «отвлекателей» может принести пользу, сохраняя ваш оптимистический заряд в течение всего дня. Одна из причин того, что 5-минутные физические упражнения или другое позитивное переключение внимания могут помочь, состоит в следующем: бывают периоды, когда вы просто не в состоянии мысленно настроиться на более здоровый оптимистический взгляд на вещи. Часто необходимо сначала совершить какое-нибудь действие с позиции оптимизма, а затем закрепить вызванные им настроение и мысли. |