«Банка идей» – подборка советов о том, что отвлечет вас от тревог. Это очень полезный
инструмент на случай, если нужно чем-то занять разум. Чем угодно, лишь бы перестать бес-
покоиться.
Тревога заставляет нас постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли. Мы муча-
емся от знакомых до боли переживаний, заново их переосмысляя и переоценивая, и застре-
ваем в глубоко въевшихся тревогах. Один из способов справиться с этим – подумать о чем-
то другом.
Но если что-то вас беспокоит, трудно переключиться на другое. Похоже, тревожный
настрой – стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под
рукой подборку идей на такой случай. «Банкой идей» может стать банка, коробка, блокнот
или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи. Подумайте, что вам
Т. Петерсон. «Внутреннее спокойствие. 101
способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»
10
подойдет больше, исходя из характера и образа жизни. Может, вы сочтете, что украсить банку,
коробку или блокнот – это приятно и дает возможность ощутить процесс.
Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги
и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз. Вы
будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то. Вот что может войти
в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать. Всё
может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства).
В круговороте тревожных мыслей трудно отвлечься. Однако, имея под рукой коллек-
цию идей, можно выбрать одну и поработать с ней, обдумывая во всех деталях. Когда тревож-
ные мысли вернутся, снова целенаправленно подумайте на эту тему. Чем чаще это делать, тем
лучше результат. Скоро процесс станет естественным, и вы научитесь отвлекаться от своих
тревог.
Достарыңызбен бөлісу: 
