Қысқа қашықтыққа жүгіру Жоспар: Қысқа қашықтыққа жүгірудің сипаттамасы Тарихи мәліметтер

жүктеу/скачать 171,44 Kb.

бет	6/6
Дата	07.02.2022
өлшемі	171,44 Kb.
	#83564

1 2 3 4 5 6

Жылдамдықты дамыту үшін орындалатын жаттығулар

Мазмұны	Мөлшері	Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау
1. Жылдамдықпен жүгіру	40-50м х 4-6 рет	Тіке және бұрылыста орындалады. Бірінші жай, сосын жылдамдық жоғарылайды
2.Дәлсол, 1 жаттығуларда	40-50м х 4-6 рет	Қашықтықты ойыстың астынан жүгіріп өту
3 .Жылдамдықпен жүгіру	50-60м х 4-6 рет	Қашықтықты ыққа қарай бірінші болып жүгіру
4 Ауысымды жүгіру	30-60 м х 4-6 рет	Кіші адымдармен орындалады
5.Бөксені жоғары көтеріп жүгіру	30-60м х 4-6 рет	Иықты бұрмай бөксені горизонталды көтеру
6 Адымдағы секірулер	30-60м х 4-6 рет	Тез және күш қуатты итерілулерге назар аудару
7. Жіліншекте артқа лақтырып жүгіру	30-60м х 2-4 рет	Иықтарды алға жібермеу
8 .Бөксені жоғары көтеріп жүгіру және тізелерді артқа лақтырып (доғалақ)	30-60м х 4-6 рет	Серпу сәтінде терең аяқ толық тікееді
9. Б.т.қ - белге жату, қолдартіреуде белдегі	10-30м х 2-3 рет	Аяқтармен жүгірулік жылжулар - «педаляж»
10. Б.т.қ. - белге жату,қолдартіке. Аяқтарды бүгу жәнежазу	10-30м х 2-3 рет	Тіземен төске тигізу, содан кейін толық түзелту
11. Дәл солай, не 10 жаттығулардағы, бірақ Б.т.қ. - гимнастикалық қабырғаға ілініп (қабырғаға белмен)	10-30м х 2-3 рет	Орта және жылдам темпте орындау
3. Заттардың үстімен жүгіру	3-5 рет	Заттар арасында қашықтықтарды алмастырып және олардың бөксесің биіктігін, ұзындығын және адым жиілігін
4. Аяқтан аяққа секірулер	30-40м х 4-6 рет	Итерген кезде итеру уақытында толық тікееді барлық буындарда, ал серпулік тізе буындарында бүгілген тіземен алға күш-қуатты жібереді, шамалы алға, дене алға еңкейтілген, қолдар бүгілген білек буындарында, күш-қуатты артқа — алға жылжиды.
5. Бір аяқта көп секірулер	20-30 м х 3-5 рет	Итеру аяғы алға - жоғары жылжиды, жүгірудегідей
6. Артқа тізелерді көтеріп жүгіру	20-30 м х 2-4 рет	Денені және иықтарды алға еңкейтпеу
7. Бөксені жоғары көтеріп жүгіру және тізелерді артқа лақтырып	30-50 м х 2-4 рет	Бөксенің жылжу сәтінде серпитінмен алға жоғары толық тікееді, ал жамбас алға жіберіледі.
8. Б.т.қ - негізгі тұрыс дененің ауырлығын аяқтардың ұшына түсіріп, өкшелерді қозғалтпау	15-20 мх 4-6 рет	Алынған дененің еңкейтілгенін қашықтықтың соңына дейін сақтап қалу
9. Б.т.қ. - негізгі тұрыс білекте бүгілген қолдармен қозғалыс, жүгірудегідей	10сек	Бірінші жай түзеледі, содан кейін жылдамдықпен
10. Еңкейтілген жолмен жүгіру (таудан)	4-6 рет	Дененің еңкейтілгеніне және бөксені шытғарғанға назар аудару
11. Тауға жүгіру	4-6 рет
12. Лентаға ұмтылып Жылдамдықпен жүгіру	50-60 м х 4-6 рет	Варианттар қолданады: Төспен, оң және сол иықтың бұрылуымен

ІІІ. Қорытынды

Дене халқымыз бірінші байлық денсаулық деген денсаулық ешнәрсемен сатып алынбайтыны белгілі.Әрбір адам өз денсаулығын өзі сақтау керек

Салауатты өмур салтын қалыптастыруда дене тәрбиесі пәнінің алатын орны зор. Ол тек жеңіке жету үшін ғана емес,керісінше өзіне жақсы көңіл - күй сыйлау үшін және жоғары еңбек ету қабілетінді сақтау үшін қажет.
«Қимыл» - қозғалыс әрекетіне үйрету» оқушылардың ерік қайратын шыңдап, табандыққа, тұрақтылыққа, төзімділікке тәрбиелейді. Дене күштеріне шыңдап, қуаттарын молайтады, бұлшық еттерін дамытып тыныс мүшелерін жетілдіре түседі. Дене шынықтыру сабағында жас өспірімдердің тек дене тәрбиесіне ғана әсерін тигізіп қоймай, олардың жан-жақты дамуына, сана-сезімнің өсіп жетілуіне, оқу үлгерімнің оқу сапасынының жақсаруына айтарлықтай әсерін тигізеді.

Пайдаланылған әдебиеттер

Легкая атлетика.// Под.ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина.- М.: ФиС, 1979. -216.
Методика обучения легкоатлетическим упражнениям.// Под.ред. МЛ.Кривоносова, ТЛ.Юшкевича. Мн.:Высш.шк., 1986.-61.
Учебник тренера по легкой атлетике.// Под ред. Л.СХоменкова, М.:ФиС, 1982.-116.
Бег на короткие дистанции.// Под ред. Л.В.Бортенева, М.: ФиС, 1967.-6.
Бег на короткие дистанции..// Под ред. В.С.Топчияна, М.: ВНИИФК, 1985.-18.
Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике.// Под ред. В.Г Алабина, М Л.Кривоносова, М.:ФиС, 1976.-35.
Уроки по легкой атлетике в школе// Под ред.Ю.Ф. Працко, А.Ф .Семикоп. МН Лолыпа.: 1989.- 51.
Обучение технике низкого старта и стартового разгона.// М.М.Рузаев, ОГПУ, г.Оренбург. 1997.
Легкая атлетика. Правила соревнований. М.:

10. Елиная споргивная классификация. ФиС, 2000

Сөре және сөрелік бұйрықтар

Төменгі сөреден шығу техникасы

Қысқа қашықтыққа жүгірушілердің арнайы дайындық жаттығулары

жүктеу/скачать 171,44 Kb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6