Алдымен, қашықтыққа жүгіру бөлінетін стандартты кезеңдерді келтірейік. Біз оларды стандартты деп атаймыз, өйткені олар барлық жеңіл атлетика пәндерінде кездеседі:
Бастау;
Үдеуді бастау;
Негізгі жүгіру;
Аяқтау.
Әр фазаға кіру және шығу мұқият өңделуі керек.
Бұл пәнде жоғары старт қолданылады, онда спортшының басты міндеті - мықты серпіліс жасау.
Содан кейін үдеу кезеңі басталады, ол 60-100 м-ге созылады.Бұл фазада спортшы артықшылықты жеңіп алу үшін максималды жылдамдықпен қозғалады. Алайда қалған қашықтықта көшбасшылар демалуға мүмкіндік беру үшін бір-біріне жол береді. Сондықтан бастапқы үдеуді қалған жүгірушілерден артта қалмау үшін қажет деп айту дұрысырақ болар еді.
Негізгі жарыс кезінде спортшы энергияны үнемдейді, ол финишке жұмсалады.
Advertisement
Егер сіз оны қанша метрлік қашықтыққа жүгіруді білгіңіз келсе, біз ең аз қашықтық 5 км болатынын атап өтеміз (кейде 3 км маршрутты осы санатқа жатқызады, алайда оны орташа жарыстардың жоғарғы шегі деп санаған дұрысырақ). Содан кейін 10 км (олимпиадалық тәртіп), 15 км, 20 км, 25 км және т.б. марафон жарысына дейін.
Көріп отырғаныңыздай, негізгі жүгіру кезеңі бүкіл маршруттағы арыстанның үлесін алады және дәл осы фаза үлкен шыдамдылықты қажет етеді. Спортшы біркелкі қарқын мен ырғақты қабілеттілікті сақтай білуі керек.
Аяқтау - жеңімпазды анықтайтын кезең. Ол соңғы сызықтан 400 м бұрын басталады және спортшының барлық күштерін жұмылдыруды талап етеді. Қуатты үдеу байқалады, ал соңғы 50 метрде спортшы өзінің максимумын көрсетеді.
Достарыңызбен бөлісу: |