Алыс қашықтыққа жүгіру дегеніміз не?
Технологияның ерекшеліктері
жүктеу/скачать 46,59 Kb.
|
Документ (2)дене қашық
Технологияның ерекшеліктеріЖаңадан бастаушыларға арналған қашықтыққа жүгірудің дұрыс техникасы 4 аспектіні мұқият орындауды қамтиды. Дене жағдайы. Қашықтыққа жүгіру ережесі бойынша спортшы баяу қозғалады, торсық соғұрлым тік ұсталады. Акселерация сәтінде алға қарай аздап көлбеу байқалады. Бас түзу ұсталады, көзқарас алға бағытталған. Сіз айналаңызға қарамаңыз, айналаңызға қарамаңыз, басқалардың назарын аудармаңыз. Дененің жоғарғы бөлігін босаңсытыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз. Сіз төменгі арқада сәл бүгіле аласыз, иық пышақтарын азайтыңыз. Қолдың орналасуы. Қолдар аяғымен синхронды түрде, қарама-қарсы тәртіпте қозғалады. Олар денеге жақын, тік бұрышпен бүгілген күйде ұсталады. Көптеген адамдар қашықтыққа жүгіру жылдамдығын қалай арттыруға мүдделі және олар қолдың қимылдары бұл процеске айтарлықтай әсер ететіндігін білгенде таң қалады. Қарапайым тілмен айтқанда, спортшы неғұрлым тез қозғалса, соғұрлым ол өз қолымен жігерлі жұмыс істейді, сол арқылы өзінің қарқынын арттыруға көмектеседі. Аяқ қимылдау техникасы. Алыс қашықтыққа дұрыс жүгіруді қалай үйренуге болатынын білуді жалғастырайық. Техниканың маңызды бөлігіне - аяқтың қимылына көшейік. Жүгіру процесінде аяқты аяғыңызға қойып, оны өкшеге ақырын айналдыру өте маңызды. Аяқты жерден алып жатқан сәтте төменгі аяғы ең жоғары нүктеге көтеріледі. Осы кезде екінші аяғы толығымен созылып, итеруді орындайды. Альтернатива пайда болады және жаңа цикл басталады. Қаншалықты таңқаларлық болып көрінгенімен, аяқтарыңызды босаңсыта білу де маңызды, әйтпесе сіз ұзақ жолды еңсере алмайсыз. Тыныс. Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы дұрыс тыныс алуды қажет етеді. Соңғысы жүгірушінің төзімділік шегін арттыруда негізгі рөл атқарады. Егер сіз алыс қашықтықта дұрыс тыныс алуды үйренсеңіз - оны жартылай аяқталған деп есептеңіз! Тек техникаңызды жетілдіріп, марафонға жазылудан тартынбаңыз! Тыныс алу ырғақты және біркелкі болуы керек. Шабыттану / дем шығару жиілігі спортшының жылдамдығына байланысты, көбінесе формула «4-тен 1-ге дейін» қолданылады. Бұл әр 4 қадамда бір ингаляция / дем шығаруды білдіреді. Мұрынмен дем алыңыз, аузыңызбен дем шығарыңыз. жүктеу/скачать 46,59 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|