Бастапқы қалып – түзу тұру. Басты оңға бұрыңыз, қысқа дем алыңыз. Содан кейін бірден басты солға бұрыңыз, кейін тағы да тыныс алыңыз. Кейін жаттығуды қайталайсыз. Өте оңай! Дем алу арасындағы аралықта, ортасында дем шығарылады. Мойынға күш салынбайды, дене қозғалмайды. 8 рет дем алу қозғалысынан кейін - үзіліс. Жаттығудың видеосы мына парақшадан көруге болады.
