Упрощённая техника киры вандер. 1) С вечера ничего не делаем. 2) Спим 7-9 часов
) Личные действия перед сном для хорошего сна
жүктеу/скачать 215,39 Kb.
|
Методичка на печать
- Бұл бет үшін навигация:
- 5) Отложенный метод обязательно.
- 9) Только базовые техники.
- 16) Не сдаваться от начала и до конца. ТЕЗИСЫ. 1. Намерение .
| 3) Личные действия перед сном для хорошего сна.
4) Положение тела — орудие. Положение тела, которое должно быть неудобным. Всё равно уснём. Сон будет более поверхностным. 5) Отложенный метод обязательно. Отложенный метод. Разбивка сна – освежает намерение, делает сон поверхностным. 6) Еда в отложенный метод. 7) Техники, как способ засыпания. Фантомное раскачивание или наблюдение образов. 8) Техники при каждой возможности! При каждом пробуждении = техники. Нельзя избегать попыток. Не вестись на хитрости и уловки мозга. 9) Только базовые техники. Не экспериментировать с техниками. Нужно использовать базовые, проверенные техники. 10) Фантомное раскачивание. 11) Наблюдение образов. 12 Вращение. 13) СМВ. 14) Есть необычные ощущения? Разделение. 15) Спать до упора упорного. 16) Не сдаваться от начала и до конца. ТЕЗИСЫ. 1. Намерение. - Человек при просыпании думает о том же, о чем думал при засыпании. Но надо думать много, усиленно, активно. Не засорять другими мыслями. - Обдумывать и представлять сами действия, безэмоционально прочувствовать детали действий, рассматривать, раскрывать. Дать команду себе все это повторить, при просыпании. - При пробуждении чувства приходят быстрее, чем осознание или мысли. Намерение хорошо привязывается к памяти чувства или ощущения. Можно использовать ощущения, появляющиеся в нужные моменты, например, при просыпании (первое ощущение) и намерение привязывать к нему в памяти представляя. Можно и на теле. - Намерением не должно быть само попадание в фазу, всегда следует намеривать действие в фазе. - Всегда ставить намерение находиться в опыте максимальное количество времени. - Ставить намерение, что будет много пробуждений, и нужно использовать каждое. - Можно громко произнести намерение вслух перед засыпанием. - Способ отделения внимания: представить себя, который отделен и на время наделен памятью и сознанием, ему ставится программа напомнить о намерении или задаче в нужное время. - Можно потренировать внутренний будильник. Давать себе команду проснуться точно в определенное время. Хорошая тренировка намерения. 2. План. - Всегда иметь план техник и действий в фазе. - Действия должны быть конкретные и четкие, не абстрактные. - План нужно писать и хорошо запомнить. - Можно представлять выполнение плана. 3. Анализ. - После настоящего просыпания хорошенько обдумать весь опыт, по возможности развернуть его с самого начала, он тогда хорошо усваивается и запоминается. - Всегда анализировать неудавшиеся опыты. Пробовать дальше, не забрасывать. Находить эффективные решения для себя. жүктеу/скачать 215,39 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|