Қазақстан Республикасының білім және ғылым министрлігі М. Х

ЖҮЗУДІҢ 

ӘДІСІН ҮЙРЕНУ
 
 
Суда жүзудің: кроль (еркін жүзу), етпеттеп және 
шалқалап жүзу, брасс және баттерфляй (дельфин) деп аталатын 
спорттық түрлері бар дедік.Ал қырыннан жүзу әдісі қазір өзінің 
спорттық маңызын жоғалтқанымен су добы ойындарында, суға 
батып бара жатқан
адамдарды құтқару кезінде және жүзуді 
жаңадан бастап үйренуде жиі қолданылады.
Үйренуді
аяқ қимылынан бастаған жөн. Ол үшін көл 
жағасында екі аяқты созып жіберіп, екі
табанды сәл ішке бұра 
отырып, 
санның бұлшық етінің көмегімен екі аяқты кезекпен 
қозғау
керек. Бір аяқ төмен түсірілгенде, екінші аяқ жоғары 
көтеріледі, яғни қайшы тәріздес, аяқтың жоғары
- 
төмен сілтену 
қашықтығы екі табанның арасында 30
-
40 сантиметрге тең (25 
-
сурет).
Сурет
25. 
Аяқтың келесі қозғалысын меңгеру үшін суда кеудесімен 
және шалқасынан жатып, қолды су қоймасы түбіне тіреп тұру 
керек (26 
-
сурет).
23 

Сурет
26. 
Аяқ қозғалысы күш салынбай, еркін және байыпты, аяқ 
қозғалысын
меңгерген соң, одан әрі дамыту үшін кеудені суға 
төсеп жылжу әдісіне көшеді: алғашқыда тыныс алуды тежеп,
сонан соң басты көтеріп тыныс алу, бетті суға батырып, 
ұзағырақ дем шығару (27
-
сурет).
Сурет
27. 
Кеудені суға төсеп жылжу мен суда жату әдістерін аяқ 
қимылымен
алмастыра орындау; а)екі қолды қапталда ұстау; 
ә)бір қолды басынан асыра көтеру; б)екі қолын
басынан асыра 
ұстау(28
-
сурет).
24 

Сурет
28. 
Балаларға суда аяқпен жылжуды үйренген соң, қол 
қимылын
үйренуге кірісуге болады. Есу қозғалысының тәсілін 
және қолдың суды таяныш ету қабілетін қалыптастыру үшін бұл 
жаттығуларды алдымен құрғақта орындау керек:
әуелі бір қолды 
қимылдату, сонан соң екі қолды кезектестіріп қимылдату, одан 
әрі бұл жаттығуларды суда еңкейіп, түрегеліп тұрып орындайды 
(29-
сурет).
Сурет
29. 
25 

Бұл
қимылдар су ішінде 
жаттығу керек, есудің бағыты 
әуелі алға, сонан соң артқа ауысады (30
-
сурет).
Сурет
30. 
Одан әрі қол қимылын дамыту аяқты қимылдатпай, 
кеудемен жылжу арқылы орындалады. Алғашқыда тыныс алуды 
тежеп, басты суға батырып ұстап, сонан соң тыныс алу және дем 
шығару керек (31
-
сурет).
Сурет
31. 
26 

Есу тәсілін меңгерген соң, суда жылжуды аяқтың 
қимылымен үйлестіре орындайды, сонда алдымен тыныс алуды 
тежеуге, сонан соң ырғақты тыныс алуға мүмкіндік туады. Бір 
жолы екі аяқ 4
-
6 рет кезектесе қимылдауымен қатар қолмен екі 
рет есу қимылы (қолды судан шығармай) орындалады. Бір рет 
тыныс алынады, бір рет дем шығарылады (32
-
сурет).
Сурет
32. 
Балалар 15
-
20 метр қашықтыққа еркін жүзуді үйренгеннен 
кейін оларға спорттық әдістерді үйренуді бастауға болады.

жүктеу/скачать 1,92 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: